خطوات مميزة لمزاج أفضل
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
خطوات مميزة لمزاج أفضل
من طرف fati الخميس مارس 31, 2011 12:14 pm
ليس بالشوكولا وحدها يتحسن المزاج، يمكنك تحسين
مزاجك باستعمال أطعمة مغذية تحتوي على فيتامينات ضرورية ومضادة أكسدة. يقول
الدكتور جون لا بالما، مؤلف كتاب Big Book of Culinary Medicine ،
"الاختيارات الغذائية المناسبة لا تعني صحة بدنية جيدة فقط بل صحة نفسية
رائعة." ويقدم لا بالما هذه النصائح الثلاثة للترويج لمستويات مزاج جيدة.
كوب القهوة.
الكثير من الأشخاص يبدئون يومهم بالقهوة، وهو اختيار جيد. وفقا لدراسة
أخيرة صدرت عن قسم دراسة العضلات في جامعة جورجيا الفطور الصحي الذي يتبعه
كوب من القهوة (200ملليغرامات كافايين) يحسن المزاج. ويحذر لا بالما من
الافراط في تناول القهوة، الأمر الذي يمكن أن يؤدي الى نتائج عكسية، وتوتر
وقلق وأرق لاحقا في الليل.
فيتامينات ب.
الحمية المنخفضة بفيتامينات ب يمكن أن تسبب تأرجح المزاج والقلق. لذا تأكد
من الحصول على الكمية الموصى بها من فيتامينات ب أول شيء في الصباح مثلا
يمكنك تناول كوب من رقائق الحبوب الكاملة المدعمة، مع حليب قليل الدسم،
والموز.
إختيار البروتين المناسب.
الأطعمة الغنية بالبروتين غنية طبيعيا بمادة tyrosine، والأحماض الأمينية
التي تساعد على رفع الدوبامين، مادة كيمياوية يفرزها الدماغ وتساعد على
الشعور بالإرتياح. تأكد من إدخال السمك، البيض، العدس في نظامك الغذائي
للحصول على البروتين النباتي والبروتين الخفيف لتحسين مستويات المزاج
الجيد.
مزاجك باستعمال أطعمة مغذية تحتوي على فيتامينات ضرورية ومضادة أكسدة. يقول
الدكتور جون لا بالما، مؤلف كتاب Big Book of Culinary Medicine ،
"الاختيارات الغذائية المناسبة لا تعني صحة بدنية جيدة فقط بل صحة نفسية
رائعة." ويقدم لا بالما هذه النصائح الثلاثة للترويج لمستويات مزاج جيدة.
كوب القهوة.
الكثير من الأشخاص يبدئون يومهم بالقهوة، وهو اختيار جيد. وفقا لدراسة
أخيرة صدرت عن قسم دراسة العضلات في جامعة جورجيا الفطور الصحي الذي يتبعه
كوب من القهوة (200ملليغرامات كافايين) يحسن المزاج. ويحذر لا بالما من
الافراط في تناول القهوة، الأمر الذي يمكن أن يؤدي الى نتائج عكسية، وتوتر
وقلق وأرق لاحقا في الليل.
فيتامينات ب.
الحمية المنخفضة بفيتامينات ب يمكن أن تسبب تأرجح المزاج والقلق. لذا تأكد
من الحصول على الكمية الموصى بها من فيتامينات ب أول شيء في الصباح مثلا
يمكنك تناول كوب من رقائق الحبوب الكاملة المدعمة، مع حليب قليل الدسم،
والموز.
إختيار البروتين المناسب.
الأطعمة الغنية بالبروتين غنية طبيعيا بمادة tyrosine، والأحماض الأمينية
التي تساعد على رفع الدوبامين، مادة كيمياوية يفرزها الدماغ وتساعد على
الشعور بالإرتياح. تأكد من إدخال السمك، البيض، العدس في نظامك الغذائي
للحصول على البروتين النباتي والبروتين الخفيف لتحسين مستويات المزاج
الجيد.
fati- مدير نشيط ومميز
- عدد المساهمات : 377
نقاط : 842
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 07/03/2011
العمر : 43
الموقع : https://jouroh.yoo7.com
رد: خطوات مميزة لمزاج أفضل
من طرف Admin الخميس مارس 31, 2011 12:40 pm
على فكرة في كتير من الناس وقت بتتضايق او بتنزعج بتتجه نحو الاكل والطعام لتخفف عن نفسها شوي
بس انا بصراحة وقت بنزعج بتصد نفسي حتى عن الماء يعني مافيني اكل ولا لقمة
موضوع كتير حلو ومفيد تسلم ايدك فاتي
وحمد الله على سلامتك بعد هالغيبة
بس انا بصراحة وقت بنزعج بتصد نفسي حتى عن الماء يعني مافيني اكل ولا لقمة
موضوع كتير حلو ومفيد تسلم ايدك فاتي
وحمد الله على سلامتك بعد هالغيبة
Admin- Admin
- عدد المساهمات : 149
نقاط : 283
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 17/02/2011
العمر : 44 -
رد: خطوات مميزة لمزاج أفضل
من طرف جـ ـ ـ ــروح الخميس مارس 31, 2011 1:08 pm
سلمت يمناكي فاتي
عن نفسي انا لما اعصب باكل كثير
اكثر شي بيهديني الشكولاطة
عن نفسي انا لما اعصب باكل كثير
اكثر شي بيهديني الشكولاطة
جـ ـ ـ ــروح- صاحبة المنتدى
- عدد المساهمات : 406
نقاط : 863
السٌّمعَة : 13
تاريخ التسجيل : 17/02/2011
العمر : 50
رد: خطوات مميزة لمزاج أفضل
من طرف fati الخميس مارس 31, 2011 4:54 pm
يسلمووو على مروكم على الموضوع
بس انا موجودة هون دوم
ههههههههههههههههههههههههههههه
fati- مدير نشيط ومميز
- عدد المساهمات : 377
نقاط : 842
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 07/03/2011
العمر : 43
الموقع : https://jouroh.yoo7.com
مواضيع مماثلة» اعرف مواصفات جهازك في ثلاث خطوات
» ليك سيدتي ست خطوات سهلة وبسيطة تتيح لك الحصول على حاجبين مثاليين
» مجموعة مكاتب مميزة
» تشكيلة مميزة من المفارش
» غيريتس: أفضل أن أواجه المنتخب الجزائري أمام جمهور كبير كجمهور الدار البيضاء
» ليك سيدتي ست خطوات سهلة وبسيطة تتيح لك الحصول على حاجبين مثاليين
» مجموعة مكاتب مميزة
» تشكيلة مميزة من المفارش
» غيريتس: أفضل أن أواجه المنتخب الجزائري أمام جمهور كبير كجمهور الدار البيضاء
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى